Kaotada 10 kg kuus — eesmärk, mis ei ole kõigi jaoks kehakaalu saavutatav, ja selleks on mitmeid põhjusi: algne kaal, sugu ja vanus, valitud meetodid. Et kaalust alla võtta kiiresti, kuid seejuures mitte kahjustada tervist, on vaja õigesti toituda ja ühendada füüsiline koormus. Sealt iga dieedi kiire kaalulangus on vaja järk-järgult. Ja enne tema nõuetele vastavuse tuleb tutvuda võimalike tagajärgedega järsk kaalulangus.
Attainability seatud eesmärke
Kaalust alla võtta on viimase kuu jooksul 10 kg võib-olla, kuid mitte kõigil juhtudel. Tulemuseni sõltub järgmistest teguritest:
- vanusest — mida vanem inimene, seda raskem on talle antakse iga reset kilogrammi kohta;
- sugu — naised kaotavad kaalu on oluliselt aeglasem kui mehed;
- tervise — kui seal on mingi haigus, siis kaalu langetamine läheb aeglasemalt ja seda on vaja kooskõlastada raviarstiga;
- valitud meetodid — mida kõrgem on igapäevane kalorite defitsiit, seda kiiremini kaob kaalu, kuid siiski ranged dieedid annavad lühiajalisi tulemusi.
Praktika näitab, et vabaneda 10 kg kuus saa järgmistel tingimustel:
- kaalu mees on üle 30 kg;
- vanus kehakaalu — kuni 30 aastat ning ta on füüsiliselt terve;
- mees on rangelt järgib soovitud profiil toitumis-ja treeningplaan.
Esimesel nädalal on kadunud suurim hulk kilo — kuni 5, sest tänu dieeti väljub liigne vedelik ning see on keskmiselt 2-4 kg, teisel nädalal tulemused moodustavad umbes 1,5 kuni 3 kg
Ekspertide soovitus
Et kaotada need liigsed kilod ei kahjusta tervist, eksperdid soovitavad loobuda range ja näljane toitumise ja eelistada õige toitumise. Selline üheselt mõistetav seisukoht arstide vastu äärmuslikke viise kaalust tingitud järgmistest põhjustest:
- liiga suur kalorite puudujääk mõjutab negatiivselt töövõime ja heaolu;
- kehakaalu sel viisil annab kauakestva tulemuse, ja kaal tuleb tagasi lühikese aja jooksul, mõnikord koos täiendavate kilode kaupa;
- ranged piirangud 90% juhtudel viivad jaotused ja psüühilised häired, kuidas neid eeluurimise all olevate kinnipeetavatega;
- kaalulangus on tingitud vedeliku ja lihaste kõigepealt ja alles siis läheb rasva — see mõjutab välimuse ja naha seisundis;
- isegi täiesti terve inimene suure tõenäosusega tekib puudujääk on vaja täisväärtuslikku elu mikroelemente.
Peamised reeglid salendav
Et õigesti korraldada reset kaalu kodus, pea kinni järgmistest põhimõtetest:
| Tavaliselt | Selgitused ja soovitused |
| Juua vett | Tavaline puhas vesi kogus 8-10 klaasi päevas — lihtne vahend kiirendada ainevahetusprotsesse, sest see toetab vee tasakaalu, mis tähendab igasuguseid vahetusi: süsivesikute, valkude, lipiidide — normaalne. Kui juua vett korralikult — enne ja pärast sööki 40 minutit, kuid mitte söömise ajal, siis võib oluliselt vähendada näljatunnet ja arv kasutatud toitu |
| Seal on tihti, vähe ja ühel ja samal ajal |
Fraktsionaalse toitlustamine ühel ja samal ajal iga päev annab järgmised positiivsed mõjud:
|
| Õigesti jaotada valgud, rasvad, süsivesikud |
Suurem osa süsivesikute toitu tuleb tarbida päeva esimesel poolel, samas kui teine ja õhtul peaks valitsema valged köögiviljad, happelised puuviljad, kuiv kiudainete ja piimatooted. Jaotus valke, rasvu ja süsivesikuid, et kaotada kaalu peaks olema selline:
Seejuures köögi-ja puuviljad negatiivse kalorsusega peetakse tavapäraste süsivesikuid, neid töötlemata kujul vaja on, kui kõik meetodid toidu |
| Süüa aeglaselt | Põhjalik närimine toidu — algstaadiumis seedimist. Peale selle, et on aeglane toit võimaldab tunda tooni maitse lihtsa toidu ja nautida neid |
| Loe kaloreid | Kalorite puudujääk — nõutav tingimus kehakaalu. Et seda saavutada, on vaja aru saanud oma päevase normi ja vähendada selle 20%. Päevase toidukoguse on vaja planeerida ümberjagamine selle numbri. Ümber arvutama kalorite vaja pärast iga 5-6 kilod langesid |
Eriti toidu erinevas vanuses ja soost
Kehakaalu tasakaalustatud toitumine on regulaarne füüsiline tegevus on erinevas vanuses ja soost on järgmised omadused:
| Kategooria inimesi | Omadused |
| Teismelised | Noorukiiga iseloomustab intensiivne kasv ja hormonaalsed rearrangements. Et toetada organismi, on lapsel peaks tarbima piisavalt süsivesikuid — umbes 40% päevase toidukoguse. On soovitatav võtta vitamiinide kompleksid retseptita |
| Tüdrukud | Tüdrukud kuni 30 aastat ainevahetus piisavalt kiire ja kaalu langetamiseks piisavalt kinni ühiste eeskirjade koostamine |
| Naised | Pärast 30 aastat ainevahetus protsesse aeglustanud. Sobivad kiire kaalulangus peetakse valgu dieeti, kuid tingimusel, et ei ole vastunäidustusi. Oluline tarbida piisavas koguses head rasvad, mis sisalduvad kalas, pähklid, avokaado, taimeõlidest, et pikendada naha noorust ja säilitada juuste ilu |
| Poisid | Nooremate inimeste ainevahetus on üsna kiire, nii et neid saab kasutada aeglased süsivesikud pärastlõunal. Ka neil on olemas suur vajadus igapäevases kasutatud kvaliteetset valku. Keskmiselt tuleb umbes 130 g valke puhtal kujul |
| Mehed | Peamine takistus vähendada kaalu meestel üle 30-35 aastat — õlu, sest see aitab suurendada tase östrogeeni teket rasvkoes, kõhu ja rinnad. Selles vanuses on oluline järgida tervisliku eluviisi ja kõiki põhilisi reegleid säästva salendav |
Menüü
Proovi menüü õige toitumine päev näeb välja nii:
- Hommiku — kaerahelbe puder rosinatega ja mis tahes pähklid.
- Suupiste — kohupiim marjadega.
- Lõuna — keedetud liha, küpsetatud köögiviljad: baklažaan, porgand, paprika.
- Suupiste — roheline õun.
Ülevaade parim tõhusamaid toitumise
Kõige tõhusam dieet kiiresti kaotada kaalu põhinevad valgu tooteid, toores puu-ja köögiviljades.
Kui on vaja kiiresti kaalust alla võtta, tulevad abi mono. Nende kasu — tagatud kiire tulemus ja lihtne menüü. Puuetega jõusüsteemid, mille aluseks on 1 selline toode, on võimatu kaotada kaal jäädavalt ja kõrge tekkimise tõenäosus on beriberi või rikkumised, mis on seotud puudujääk vajalikke mikroelemente.
Tõhus detox-programm. Neile nimetavad taimetoitlaste menüü ja smuutisid-dieediga. Kehakaalu sel juhul toimub tänu soole puhastust ja muud asutused, mis on väga kasulik, et iga inimene. Kaalus seetõttu eksperdid soovitavad hooaja köögivilju, puuvilju ja marju.
Mono
Seda tüüpi dieeti ei ole soovitatav kinni pidada kauem kui 7 päeva. Nii, et kaalust alla võtta 10 kg kuus, on vaja suurendada menüü klassikalise versiooni toitumine niikaua, kuni see ei tule meelde õige toitumine. Kõigepealt on vaja lisada köögiviljad, puuviljad, piimatooted, lahja liha, kala, munad.
Tatar
See mono - annab püsivad tulemused tänu esmase nõu igapäevase menüü — tatra putru, keedetud erilisel moel.
Manna õhtul vala puhast toatemperatuuril veega vahekorras 1, 2 ja jäta ööseks. Hommikul puder on valmis. Lisada sool, kõik maitseained ja õli on rangelt keelatud.
Päevas on lubatud süüa kuni 1 kg selline teravilja valmis kujul.
Algne variant tatra dieedi eeldatakse selle järgimist kuni 2 nädalat. Lisaks putru, tuleb juua kuni 1,5 l jogurtit 0%, on kurgid, rohelised õunad ja rohelised.
Kui seda dieeti, mis on arvutatud kuu peale tatra putru lubatud tarvitada rohelised või millel on negatiivne kalorsusega puu-ja köögiviljad, marjad, seemned, pähklid, jogurt, kiire liiki liha, kala ja mereannid. Selline toit võimaldab kaotada 10£.
Esialgne variant menüü on iga päev:
- Hommiku — tatar, riivitud porgand.
- Suupiste — roheline õun.
- Lõuna — tatar, kapsas salat rohelised ja õunasiidri äädikat.
- Suupiste — tass petipiima 10 g kiudaineid.
- Õhtusöök — tatar, keedetud keedetud muna, kurk.
Kartuli
Kartuli dieet viitab kõrge süsivesikute ja nagu väidavad tema pooldajad, 2 nädalat võimaldab mitte ainult kaotada kuni 8 kg, vaid ka parandada keha tegutsedes kasulikke komponente koosseisus kartuleid. Enamik toitumise seda köögiviljade hulka nimekirja keelatud toodete põhjusel tema kalorisisaldusega. Kuid kui seda kasutada õigesti, siis on võimalik kaalust alla võtta.
Et vaadeldava dieet sobib ainult noortele hooajaline kartul — see sisaldab palju vähem tärklist ja rohkem kasulikke aineid.
Eelised dieet:
- toiteväärtus — kartul annab täiskõhutunde, mis takistab jaksu ja jaotused tõttu nälga;
- kättesaadavus — toote hinna mõõdukas;
- maitse omadused toit — kartul kuidagi maitsvam aur köögivilju ja maitsetaimi enamiku inimeste jaoks;
- lihtne — soovitan antud dieedi toite kartul on lihtne valmistada, et isegi algaja.
Puudused dieet kuuluvad monotoonsus, kaalulangus tingitud lihaste, mis mõjutab tervise ja välimuse.
Menüü kahenädalase dieedi tablette kartul sisaldab ainult küpsetatud noored mugulad ilma maitseainete, õli ja soola. Kindlasti juua nii palju kui võimalik lihtsa vett.
Tablette ühe kuu jooksul sobiks rohkem tasakaalustatud menüü kartuli dieediga. Näide päeval:
- Hommiku — smuutisid välja jogurtit ja chia seemned.
- Suupiste — õun.
- Lõuna — kartulipüree ilma õli ja vürtsid.
- Suupiste — salat rohelised, kapsast ja kurki.
- Õhtusöök küpsetatud kartul — 150 g, marineeritud kapsas — 150 a.
Peet
Peet peetakse üheks kõige sobivaid tooteid puhastamine, soole -, maksa -, vere alates mürkainetest. Omades lahtistid omadused, see juur võimaldab vabaneda liigset vedelikku, et vältida turseid. Peet dieeti võib nimetada omamoodi detox-dieeti.
Püüdes kaalus sel viisil, võib inimene on küpsetatud peet, keedetud ja töötlemata kujul ning võtta vastu decoctions välja.
Lisaks viljast on lubatud kasutada:
- kurgid, suvikõrvits, kapsas, seller, roheline õun, marjad, tsitrusviljad — piiramatult;
- hapupiimajoogid 0% rasva;
- seemned, pähklid, kuivatatud puuviljad, kaera ja tatar teravilja — vähe.
Proovi menüü iga päev peet toitumine näeb välja nii:
- Hommiku — 60 g kaerajahu vee valmis kujul, 150 g küpsetatud peet, 10 g pähkleid, 20 g kuivatatud musti ploome.
- Suupiste — iga citrus.
- Lõuna — köögiviljasupp, salat, keedetud peet ja maitseroheline, maitsestatud vähese oliiviõli.
- Suupiste — jogurt.
- Õhtusöök — salat "Hari": riivitud roheline õun, kapsas ja toores peet samades proportsioonides.
Taimetoitlane
Antud dieet sobib ideaalselt suvel ja sügisel, kui on palju värskeid köögi-ja puuvilju taskukohaste hindadega. Lisaks neile on lubatud addicting:
- kaunviljad;
- täisteratooted;
- kuivatatud puuviljad ja pähklid;
- taimsed õlid külmpressitud;
- piiratud koguses — muna-ja piimatooteid.
Menüü nädalas võib teha võimalikult mitmekesine, tuginedes umbkaudses variandi puhul on esitatud tabelis:
| Päev | Hommikusöök | Suupiste | Lõunasöök | Suupiste | Õhtusöök |
| Esimene sisselogimine toitumist — joomine | Smuutisid ja banaani, virsiku -, marja-ja chia seemned | Roheline tee piparmündi ja sidruniga | Tomatimahl rohelised | Smuutisid kurk, sidrun, seller ja petersell | Porgand ja tomatimahl |
| Teine toored köögiviljad | Salat tomati ja ürtidega | Kurk | Salat paprika, rohelised ja kapsas | Riivitud porgand | Kapsa salat ja kurk, oliiviõli |
| Kolmas on toores puu | Banaan püree koos pähkel pähkel | Kiivi | Õunapüree rosinatega | Kõik tsitrusviljad | Puu salat aprikooside, virsikute ja nektariini |
| Neljas — mixed — on toores puu-ja köögiviljades | Puu salat virsikud, banaanid ja viinamarjad | Sorbett tsitruseliste | Salat kurgi, tomati, paprika ja rohelised | Tomatimahl | Salat "Harja" toores peet, roheline õun ja porgand |
| Viiendat kohta puu-ja köögiviljades, lubatud toidud, toiduvalmistamis mis kehtib termotöötlus | Õunad täidetud rosinate ja pähklitega, ahjus küpsetatud | Peotäis kuivatatud puuvilju | Supp suvikõrvits, sibul, paprika, brokkoli ja herned | Porgand ja õunapüree | Küpsetatud köögiviljad: porgand, suvikõrvits, baklažaan |
| Kuues — on puu-ja köögiviljades, samuti on lubatud teravilja-ja piimatooted ja muna | Kaerajahu vees kuivatatud aprikoose ja mis tahes seemned | Puuviljasalat | Tomati-kõrvitsa supp | Jogurt marjadega | 2 kõvaks keedetud muna, salat, kapsas, kurk ja maitseroheline |
| Seitsmes — mahalaadimine joomine päevas | Smuutisid marjad ja seemned, lina | Taimne keetmine ja kummel ja piparmünt | Smuutisid välja seller, kurk ja till, millele on lisatud vett | Citrus fraiche | Tomatimahl |
Hollywoodi
Vastavalt meedia, paljud välismaised staarid filmi toetavad ennast vormis tänu hollywoodi dieedi, mida peetakse üheks paljude sortide valgu dieeti.
Selle olemus — teravas piirata süsivesikuid ja rasvu ja kasutatud, suur hulk toiduaineid, mis on rikas valkude. Tänu sellele menüü kaalukaotus toimuvad valdavalt põletades rasvkude ja lihaskorsetti jääb.
Lubatud selles süsteemis toidu tooteid:
- kiire sorti liha: linnu -, küüliku -, vasika -, veise -, nutria;
- igasuguseid jõe ja mere kala, mereannid;
- munad;
- rasvata kohupiim, keefir, jogurt;
- valgud, taimse päritoluga: soja, oad ja tooted neist;
- rohelised köögiviljad;
- happelised puuviljad ja marjad;
- vähe — pähklid, seemned, taimsed õlid, ei teema kuumtöödeldud.
Vastavalt klassikalisele versiooni hollywoodi dieedi, on täiesti välistatud pasta, suhkur, sool.
Vastupidiselt paljudele soovitusi, toitumisspetsialistid, kui kehakaalu selle viis mees tuleb loobuda hommikusööki.
Selline meede on põhjendatud järeldused mõnede teadlaste kohta biorhythms inimese. Vastavalt nendele andmetele, seedimise süsteem saab valmis söögikorra alles pärast aktiivse tegevuse, kui kulutatakse teatud energeetilisi varusid. Teiste sõnadega — "toitu on vaja saada, enne kui süüa".
Menüü hollywoodi dieedi nädal:
| Päev | Suupiste | Lõunasöök | Suupiste | Õhtusöök |
| 1 | Keedetud kanamuna | Keedetud fileed kalkuniliha, rohelised | Citrus | Hautatud seafood |
| 2 | Kurk | Supp maitserohelisega ja kana lihapallid | Keefir | Kala steam kotlet, salat kapsas |
| 3 | Roheline õun | Küpsetatud suvikõrvits täidetud kana liha ja rohelised | Kohupiim-kuiv kiudaineid | 2 kõvaks keedetud muna, viil rasvatu juust |
| 4 | Kiivi | Raguu suvikõrvits, herned, paprika koos kana filee | Greip | Küpsetatud kana rinnaliha, salat, paar viilu sidrunit |
| 5 | Roheline õun | Salat, pekingi kapsas, keedetud fileed türgi, vutimunadega | Citrus fraiche | Keedetud oad, kurk |
| 6 | Küpsetatud paprika | Hautatud liha-ja vasikaliha kalkun | Keefir | Küpsetatud kala, paar viilu sidrunit |
| 7 | Kõik marjad | Kodujuust kurgi ja maitserohelisega | Roheline tee | Juustukoogid juustu, muna, magusaine ja tärklist |
Pärast ühe nädala jooksul dieedi menüü on soovitatav korrata, kuid mitte rohkem kui 4 korda. Väike kahju inimeste tervisele, alates kolmandast nädalast dieeti tuleks laiendada teravilja ja taimse toiduga.
"Viiest osast"
Originaal süsteemi toide on välja töötatud ameerika dietoloog. Tema peamised põhimõtted:
- Esimene toidukord ei tohi olla varasem. Kui hiljem hommikusöök, seda rohkem kaloreid põletatakse pärast ärkamist. Algab päev tuleb tassi kohvi ja vitamiini kompleksi.
- Juua tuleks ainult madala kalorsusega jooke. Tuleks täielikult välistada magus.
- Lõuna-ja õhtusöök on vaja süüa osa, mis moodustab mitte rohkem kui 5 tükki, millest igaüks on võrdne ühe hammustada. Piirangud komplekti tooted ei ole — see võib olla 5 tükki kooki, hamburger, lahja liha, aedvilju. Kuid on väga oluline, et menüü oleks võimalikult mitmekesine ja iga päev tarvitati uusi tooteid. Autor soovitab eelistada just kõrge kalorsusega toidus, et inimene küllastunud ja ei tundnud nälga.
- Tingimata iga päev tarvitada vitamiine ja valke. Esimesed vajalik, et vältida beriberi ja kõiki haigusi, mida see võib põhjustada. Teine — et säästa lihasmassi.
- Lubatud teha suupisted. Mõõdud portsjonit peaks olema võrdne ühe hammustada.
Dieeti saab alates 7 kuni 30 päeva.
Antud metoodika on palju vastaseid, ja enamik spetsialiste on ta tunnustatud kui rämps ja ei ole ohutu organismi. Siiski, tal on järgmised eelised:
- tulemuslikkust, sest iga nädal saab kaotada kuni 4 kg;
- on erinevaid — on saab kõik, mida tahab;
- vähendamine mao-suurused — tänu väikese portsu, mis takistab söömine tulevikus.
Kehaline koormus
Elektri-ja südame tegevus — olulise osa mis tahes protsessi kehakaalu. Neid saab teha nii kodus, ja spordisaalid.
Füüsiline koormus annab järgmise efekti:
- lihtsam saavutada puudujääk kaloreid;
- ei saa ainult kaotada kaalu, kuid on luua harmooniliselt arenenud proportsionaalset kujundit;
- lihtsam on loobuda harjumustest;
- selgub, et säilitada entusiasmi ja hea meeleolu ning tõstab enesehinnangut.
Jõusaal
Eelised harjutada jõusaalis on see, et nad pakuvad järgmisi võimalusi:
- pöörduda abi saamiseks kirjalikult programmi ja uuring õige tehnika spetsialist;
- täielikult keskenduda treeningule, mis ei ole häirivad majapidamistöid;
- rongi mitmekesiselt tänu simulaatorid ja teisele ainulaadse ja sportliku nimekirja.
Squats plie
Kõigi sortide sit-ups plie peetakse kõige tõhusam: pumbatava tuharad, taga ja sisemine pind puusad. Teil on 90% täis inimesi need piirkonnad on probleemsed.
Tehnika töötab:
- Laialt panna jalga sokid ja põlved poolt.
- Istuda sellise tasemeni, et vahel põlvili ja tuharad on tekkinud sirge, paralleelne põrandaga. Kaalumine tuleb hoida ees.
- Püsti, hoides selg sirge, kiire, kuid ilma on jobu.
Stanovaya iha
Harjutus viitab nii elementaarne, see võimaldab treenida lihaseid selja taga reie ja tuhara.
Tehnika töötab:
- Laialt panna jalga sokid ja põlved poolt.
- Istuda sellise tasemeni, et vahel põlvili ja tuharad on tekkinud sirge, paralleelne põrandaga. Kaalumine tuleb hoida ees.
- Püsti, hoides selg sirge, tugevas tempos, kuid ilma on jobu.
Lunges
See on üks parimaid harjutusi, et moodustada ilusad jalad ja tuharad, väga energiamahukate ja nõuab kulu suure hulga kaloreid.
Tehnika töötab:
- Laialt samm edasi sirge seljaga.
- Küürutama alla touch sugu põlve taga jalad.
- Mõlemad põlved peaksid kujundama sirged nurgad, koormus peab langevad tuharasse taga jalad.
- Püsti ja korrake harjutust teise jala.
Pink vardad või hantlid rinna
See on põhilised harjutus, mis aitab arendada lihaseid rind, selg ja käed.
Tehnika töötab:
- Lamada selili.
- Pane käed alla. On põlved peab tekkida sirge nurk.
- Tõsta kaalud järk-järgult, ilma hüpeteta, kõrgus tõstatatud käed.
Südame
Südame tõhus kaalulangus, parandada vastupidavust ja kulusid rohkem kaloreid. Enamik tänapäeva saali on varustatud murdmaa raja, orbitrek, ledsimulaatoridja, step-kosmetoloog.
Kui mis tahes kujul südame oluline:
- õigesti hingata — hingata nina välja hingama oma suuga;
- jälgida pulssi — rasvkude on põlenud, kui ta on vähemalt 120 lööki minutis;
- sooritada harjutust 8-10 minutit enne treeningut soojendada ja maksimaalse aja — pärast vastupanu harjutusi kaalulangus.
Lisaks loetletud harjutused seal on palju muid, mis on suunatud uuring kõik keha lihased. Tuleb määrata "mahajäänud" lihaseid, analüüsides oma keha tüüp ja panna rõhku tehnikaid, mis on suunatud nende arengut.
Hommikune kompleks "laisk"
Saate teha lihtsaim keeruline kodustes tingimustes. See sobib neile, kes ei armasta harjutamiseks või ei saa kasutada seda jõudu, tervist.
Harjutused tugevdavad eri kehaosad ja pakuvad kosutavat mõju nagu laetud. Teha võib neid isegi lamades voodis.
"Vaakum"
Tehnika töötab:
- Sügavalt hingata ja intensiivselt hingata laialt avatud suuga.
- Teha võimalikult sügavalt hinge, hoidma oma hinge, maksimaalselt juhtida kõht ja venitada lihaseid ajakirjandus. Jõlkuma asendis 8 sekundit.
- Aeglaselt hingata ja lõõgastuda lihaseid.
Vaakum täidetakse ainult tühja kõhuga.
Gluteal "sild"
Tehnika töötab:
- Lamades selili, painutada oma põlvi.
- Tõsta tuharad maksimaalselt üles, tuginedes õlad ja kand.
- Jõlkuma ülemise punkti ja paar sekundit.
- Pane tuharad.
Mahi jalad
Tehnika töötab:
- Lamada külili, toetuda küünarnuki, alumine jalg painutada põlvest.
- Tüve ülemine jalg ja tõsta selle üles aeglaselt, et tunnetada koormust lihased reied.
- Korrata harjutust kummagi jala 20-30 korda teha 3-4 lähenemist.
Keerates
Tehnika töötab:
- Ühendada palm kukla taga, küünarnukid lahjendada poolt.
- Pinguta lihaseid ajakirjandus, tõsta pealmine korpuse osa 45 kraadi.
Väljund ja võimalikke tagajärgi kiire kaalulangus
Kiire kõhnumine võib olla mitmeid negatiivseid tagajärgi:
- roikkuva nahk, kui kehakaalu taga ei jälgib või tema vanus ületab 40 aastat;
- "jaotused" tooteid, mis olid keelatud ajal pille, ja nende negatiivset mõju seedesüsteemi;
- tagasi kaotatud kaalu pärast taastamist vee-soola tasakaalu ja tagasi tuttav menüü;
- süvenemist olemasolevate haiguste järgides rangeid valikuid dieediga.
Väljund
Et kauaks salvestada tulemused, eksperdid soovitavad õigesti välja kõik dieedid:
- on vaja jätkata süüa fractional ja tasakaalustatud, kuid järk-järgult suurendada kalorite (200 kilokalorit nädalas);
- kui monoriting laiendada menüü tuleb kõigepealt tervete tooteid ja kahjulik toit on soovitav mitte tagasi tulla päris;
- suurendamisel kasutatud soolasisalduse tuleks suurendada ja hulga vett;
Kui väga tahaks süüa kiirtoit: maiustused, jahu, rämpstoit, siis sellised toidukorrad on lubatud 1 kord 7-10 päeva jooksul. Nendel päevadel on soovitatav tugevalt treenida.